进行长时间的游泳训练，注重呼吸的协调和节奏，通过游泳的有氧训练提高心肺功能，逐步增加游泳强度，提升肺活量和耐力。

通过加强手臂和上肢的稳定性训练，确保每次推杆动作都能保持一致性。练习不同距离和坡度的推杆技巧，确保推杆的准确性。保持良好的推杆姿势和节奏，避免用力过度或过轻影响推杆效果。

掌握正确的耳压平衡技巧，提高水下适应能力。结合呼吸训练，提高下潜时的稳定性。熟悉水下环境，提高应对突发耳压变化的能力，使潜水更舒适。